腰痛(ようつう)のときには、腰(こし)から背中(せなか)の筋肉(きんにく)が緊張(きんちょう)している状態(じょうたい)です。そこで、筋肉(きんにく)の負担(ふたん)を減らす(へらす)ために、テーピングをしてサポートしましょう。使う(つかう)テープは、キネシオタイプのテープが最適(さいてき)です。このテープ自体(じたい)は、伸縮性(しんしゅくせい)に優れ(すぐれ)ていて、肌(はだ)にぴったりとフィットします。ただし、肌(はだ)の弱い(よわい)人は(ひとは)かぶれないように注意(ちゅうい)してください。まず、貼る(はる)ときの体勢(たいせい)ですが、前かがみ(まえかがみ)気味(ぎみ)になってください。この姿勢(しせい)は、腰痛(ようつう)のときはつらい姿勢(しせい)かもしれません。そのときは椅子(いす)などで支え(ささえ)て、背中(せなか)を丸める(まるめる)ように前(まえ)にかがんでください。テープを貼り始める(はりはじめる)位置(いち)は、骨盤(こつばん)の出(で)ている骨(ほね)のところです。テープの長さ(ながさ)の目安(めやす)は、貼り始め(はりはじめ)の位置(いち)から、肩甲骨(けんこうこつ)の辺り(あたり)までです。この長さ(ながさ)のテープを2本(ほん)用意(ようい)しておきます。骨盤(こつばん)の位置(いち)にテープの端(はし)を貼り付け(はりつけ)、ゆっくりと剥離(はくり)紙(し)をはがします。このとき、テープ同士(どうし)がくっつかないように注意(ちゅうい)しましょう。そして、背中(せなか)の筋肉(きんにく)に沿っ(そっ)てテープを少し(すこし)叩き(たたき)ながら、貼り付け(はりつけ)ていきます。これを2本(ほん)貼り(はり)ます。テープを引っ張っ(ひっぱっ)らないで、テープの長さ(ながさ)のまま貼り付ける(はりつける)ようにしてください。引っ張る(ひっぱる)と、筋肉(きんにく)をサポートできなくなってしまいます。腰痛(ようつう)の場合(ばあい)、コルセットに頼っ(たよっ)てしまいがちですが、常に(つねに)コルセットをしていると、腹筋(ふっきん)や背筋(はいきん)の力(ちから)が低下(ていか)してしまいます。それにより、自分(じぶん)で身体(しんたい)を支える(ささえる)ことができなくなってしまうので、コルセットは極力(きょくりょく)控え(ひかえ)たいものです。コルセットなどに頼ら(たよら)ず、筋力(きんりょく)強化(きょうか)に励ん(はげん)で、自分(じぶん)で支える(ささえる)ことができるようになることが理想的(りそうてき)ですね。
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